Dapat mayroong maraming mabubuting tao - isang magandang dahilan para sa mga nagsisikap ngunit hindi mapapayat. Ang ilang mga tao ay kulang sa lakas ng loob, ang iba ay kulang sa kaalaman. Ang artikulong ito ay makakatulong sa pareho. Tingnan natin ang pisyolohiya ng pagbaba ng timbang, mga pamamaraan at mga produkto na nag-aambag dito, at nagbibigay din ng mga motivating na halimbawa ng mga totoong tao.
Mga hadlang sa pisyolohikal
Nananatili ka sa isang diyeta, ehersisyo, mayroon kang malakas na pagganyak, ngunit ang iyong timbang ay nagyelo at matigas ang ulo ay hindi bumababa. bakit naman Mayroong hindi bababa sa apat na pisyolohikal na dahilan:
- Mahina ang paghahatid ng oxygen. Kung ang iyong mga cell ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, wala sa iyong katawan ang gagana nang tama, kabilang ang pagbaba ng timbang.
- Hindi balanseng antas ng asukal sa dugo. Ang insulin resistance o hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa kalusugan, kabilang ang labis na timbang.
- Mga problema sa adrenaline secretion at breakdown system. Ang Cortisol ay isang stress hormone na ginawa sa adrenal cortex. Ang talamak na mataas na antas ng cortisol ay nagpapataas ng asukal sa dugo, na pagkatapos ay nagpapataas ng mga antas ng insulin. Ito ay isa sa mga posibleng dahilan na pumipigil sa iyong pagsunog ng taba.
- hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang paglilinis ay isa sa mga salik sa pagbabawas ng timbang. Kung ang gastrointestinal tract ay hindi matatag, mahirap sumunod sa isang dietary diet.
Unang hakbang
Ang pagsisimula ay ang pinakamahirap na bagay. Pagdating sa pagbabawas ng timbang. "Kailangan kong magbilang ng mga calorie!", "Hindi ko na makikita ang mga paborito kong cake!", "Magiging iritable ako at hindi mabata!" — tayo ay pinagmumultuhan ng dose-dosenang mga takot, na kung tutuusin ay walang iba kundi katamaran sa pagkukunwari ng pagkabalisa. Huwag mong hayaang maunahan ka nito.
Mayroong ilang mga simpleng paraan upang mawalan ng timbang, kahit na ito ay lubhang nakakatakot. Halimbawa, hindi mo dapat itakda ang iyong sarili ng isang nakakatakot na pandaigdigang layunin - ang mawalan ng 60 kg. Hatiin ito sa ilang maliliit, at samakatuwid ay hindi gaanong nakakagambala, mga gawain: mawalan ng 2 kg sa isang linggo.
Mga pamamaraan
- Konsepto ng lobo. Ang simpleng katotohanan ay: kung kumonsumo ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong sinusunog, tumaba ka; kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog, mawawala mo ito. Ito ang batayan ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kung saan ang katawan ng tao ay metaporikal na inihambing sa isang lobo. Ang ating katawan ay isang mahusay na mekanismo para sa pagproseso ng pagkain, at ito ay lubos na posible na bawasan ang iba't ibang pagkain sa kinakailangang minimum, na sapat upang makakuha ng enerhiya.
- Recipe ni Leo Babauta. Ang sikat na blogger, minimalism at productivity guru na si Leo Babauta mismo ay bumuo ng pinakamainam na diyeta para sa kanyang sarili. Ito ay batay sa mga pagkaing halaman. Sa madaling salita, para sa almusal ay karaniwang kumakain siya ng oatmeal na may mga pinatuyong prutas o buto - ito ay kasiya-siya at malusog. Para sa tanghalian, vegetable salad at tofu. Para sa hapunan, Mexican o Indian bean dish.
Bilang karagdagan sa mga diskarteng ito, mayroong hindi bababa sa 58 higit pang mga trick na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa, hindi ka dapat kumain sa harap ng TV. Ito ay napatunayang siyentipiko na humantong sa labis na pagkain. Gayundin, sa panahon ng aktibong pakikibaka na may labis na timbang, dapat mong limitahan ang iyong pag-inom ng alak. Ang mga inuming may alkohol ay nagbabawas ng pagpipigil sa sarili, kabilang ang kontrol sa gawi sa pagkain. Dalhin ang mga ito at iba pang mga mini-rekomendasyon sa serbisyo bilang karagdagan sa pangunahing paraan ng pagbaba ng timbang.
Mga produkto
Kapag pumayat ka, ang pakiramdam ng gutom ay lalo na talamak. Gusto ko tuloy ngumunguya ng kung anu-ano. Huwag magpatalo, magmeryenda lang ng maayos. Mayroong isang bilang ng mga angkop na produkto para dito:
- mansanas;
- mani;
- avocado at iba pa.
Mayroon ding mga pagkain na, na may sapat na pisikal na aktibidad, ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Halimbawa:
- karot (mayaman sa hibla);
- pulot (normalizes ang mga antas ng asukal sa dugo);
- isda (mababa ang carbohydrates, ngunit mataas sa protina) at iba pa.
Mga halimbawa
Si James Golik, na may taas na 171 cm, ay may timbang na 127 kg. Siya ay pinakain mula pagkabata at hindi niya naalala ang kanyang sarili sa isang normal na timbang. Nasanay lang siya sa sobrang libra. Ang impetus para sa pagbaba ng timbang ay pneumonia: Si James ay gumugol ng tatlong linggo sa kama at nawalan ng 9 kg. Napagtanto ng binata na maging ang kanyang katawan ay maaaring maibalik sa normal.
Walang imposible, tayo ang nagtatakda ng sarili nating limitasyon. Ang bawat tao'y dapat maghanap ng kanilang sariling landas, kahit na ito ay hindi masyadong maikli at simple.
Sinubukan ni James ang iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang: pagbabawas ng mga bahagi, pagbabawas ng dami ng carbohydrates sa diyeta, paglipat sa vegetarianism. Ang landas ay mahirap: ang mga diyeta ay nagbigay ng mga resulta at huminto sa pagtatrabaho, ang sigasig ay nagbigay daan sa kawalan ng pag-asa at kabaliktaran. Nagpatuloy ito sa loob ng limang taon. Sinubukan ni James ang iba't ibang mga diyeta at palakasan. Ngunit ang lahat ng ito ay nakatulong sa kanya na mapupuksa ang 45 (!) kg.
Ang isa pang bayani na may nakaka-inspire na kwento ay si Dylan Wilbanks. Sa 40, siya ay tumimbang ng 137 kg at nasa bingit ng hindi maibabalik na mga problema sa kalusugan. Nagbabala ang dumadating na manggagamot tungkol sa hindi maiiwasang pagkakaroon ng diabetes. Ngunit hindi binitiwan ni Dylan ang kanyang sarili sa kapalaran ng isang matabang diabetes - pumili siya ng ibang landas.
Matapos pag-aralan ang iba't ibang mga paraan ng pagbabawas ng timbang, dumating si Dylan sa konklusyon na ang prinsipyo ay pareho sa lahat ng dako: kumonsumo ng mas kaunti kaysa sa iyong ginagastos, at mawawalan ka ng timbang. Pinili niya ang isang tiyak na sistema para sa kanyang sarili. Pagkalipas ng ilang buwan, ang ehersisyo ay idinagdag sa diyeta, dahil, anuman ang maaaring sabihin ng isa, ang pagbabawas ng mga calorie lamang ay hindi sapat. Naging regular sa gym si Dylan.
Ang lahat ng ito, pati na rin ang patuloy na espirituwal na pakikibaka, ay humantong sa kanya sa mga kahanga-hangang resulta: minus 56 kg sa 16 na buwan! Narito kung paano nagkomento si Wilbanks sa kanyang tagumpay:
"Ang pagkawala ng 56kg ng timbang ay nagturo sa akin na maaari kong makamit ang anumang bagay kung ibibigay ko lang ang lahat at itulak ang aking sarili mula sa isang maliit na layunin patungo sa susunod. Hindi ko kailanman naging mas mabuti o mas masaya, ngunit hindi nito nalutas ang lahat ng aking mga problema."
Tulad ng nakikita mo, kahit sino ay maaaring mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang iyong paraan. Inaasahan namin na ang aming payo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong sariling paraan ng nutrisyon at piliin ang mga tamang pagkain, pati na rin magbigay ng inspirasyon sa iyo na gumawa ng mga partikular na aksyon.